明日迎大雪节气！养生宜早睡晚起，防风避寒晒太阳北晚在线2023-12-06 15:04北晚在线2023-12-06 15:04

12月7日是明日大雪节气 。这个时节气候变化明显，迎大阳北寒流活跃 ，雪节线气温下降 、气养降水增多 。生宜晒太北京老年医院中医科副主任医师李金辉提醒读者
：此时要防风避寒
，早睡注意保暖，晚起晚线警惕呼吸道传染病和心脑血管疾病。防风图源：新华社避风寒，避寒北晚防疾病冬天“风寒”外邪是明日主要的致病因素。北方的迎大阳北冬天多风多寒，大雪之后，雪节线时有降雨雪 ，气养气温明显降低。生宜晒太李金辉提醒，早睡外出活动时 ，一定要注意防寒保暖。室内暖气温度不宜过高，以免毛孔开泄，出汗多，外出更易着凉 ，不符合冬季闭藏的养生原则 。注意保持室内温度18到22摄氏度 ，湿度45%至65%为宜。此时是流行性感冒、呼吸道感染、慢性支气管炎 、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期 ，尤其是老年人 ，外出尤应注意防风防寒，注意保暖，出门戴好口罩。心脑血管病也是冬季多发疾病
，此类患者外出应穿宽松的、保暖效果好的衣服 ，既保暖又不影响血液循环 。平时适当运动 ，补充水分 ，降低心脑血管疾病患病风险。畅情志，调心情大雪节气过后，天阴雾重扰心情 、易忧郁 。他提醒，在天晴无风的时候，可以多到室外晒晒太阳 ，易激发人体阳气。多听听旋律明快的音乐
，可改善情绪，振奋精神
。可多吃些使人开心的食物
，如香蕉 
、燕麦等。调饮食 ，宜温润大雪时节 ，饮食应以温补为主。葱、姜、蒜有辛温散寒之效，做菜可酌情添加。天气寒冷 ，饮食中能量要足够
，以御严寒 。三餐要吃好，适宜吃面食 、牛羊肉类 ，炖菜、炒菜等热菜 。“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节也不要饮食过于温热，室内暖气温度不宜过高，以防伤阴。可多食用些柔软甘润的食物 ，如蜂蜜 、牛奶、鸡蛋 、豆浆、芝麻 ，水果类如橘子、橙子等 。偏于阴虚之人 ，易上火 、口干 、皮肤干燥、毛发干枯等 ，更应防燥护阴 。可多喝温开水以补充水分，饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥，对于胃肠健康有益。适劳逸，勿作劳北方冬季的早晨易起雾霾 ，对人体健康不利 
，不宜到户外活动。等到太阳出来后，空气的含氧量和温度慢慢增加，可到室外适度活动 ，以提高机体免疫力和耐寒力 。运动以静态温和的有氧运动为主，以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功 、慢跑 、散步等
。运动强度以微微出汗为宜 
。运动时
，要选择在向阳的地方进行 ，注意运动时的穿衣，既不能捂得严严实实活动不方便，也不能穿得太少 ，容易受寒。运动前做好热身 ，量力而行 ，循序渐进。总之活动不宜剧烈，适度即可 。慎起居 ，待日光大雪之后，昼短夜长尤为明显。“早卧晚起 ，必待日光”是古人冬季的养生之道。人们应尽可能早睡晚起一些，睡觉时间不超过十一点，以保证充足睡眠
。老年人可待日出之后起床  ，有利于阳气潜藏，阴精蓄积
。临睡前可用热水洗脚，促进血液循环 ，利于入睡。衣服要暖和贴身，以防外寒损伤阳气 ，引起腰背寒痛
。外出注意保暖 ，保护好腰膝手足等易受寒部位 。冬天室内有暖气，室温较高，应按时开窗通风，以清洁空气 。李金辉推荐两个冬季养生小方法1.中药泡洗大雪时节 ，天寒地冻  ，常有手脚冰凉。中药泡洗具有疏通经络，温经散寒 ，活血通脉的作用，是秋冬季寒冷季节的较好的保健方法。可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草 、透骨草等草药，睡前泡脚 。每日一次，时间20分钟，水温40℃左右即可
。可温通经络
，改善下肢循环，促进睡眠 ，对经常手脚冰凉 ，失眠的人群大有裨益
。2.山药莲藕排骨汤山药功效益气养阴、补脾肺肾、固精止带，既是中药，也是美食，富含维生素B。莲藕可开胃健脾、增进食欲，促进消化。冬天吃莲藕对身体有很大好处，莲藕也是冬季常见的食材之一 ，鲜莲藕清热润肺炖莲藕健脾开胃 。酌加适量枸杞、当归 、黄芪、百合等炖排骨汤 
，可益气养阴、补益气血、滋补五脏，尤宜于气阴两虚，气血虚弱 ，久病体虚者食用。大雪时节 ，此汤既可以补脾肾，收敛固涩，符合“冬宜闭藏”之道，又可“滋阴清热” ，符合“秋冬养阴”之道
。为此时节食疗之佳品 。来源
：北京日报客户端 记者 ：孙乐琪举报/反馈

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